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@所有人!给成都市中小学生(家长)的一封心理关护指南!

文章来源:澳门在线威尼斯官方成都教育发布 发布时间:2020年01月29日 点击数: 次 字体:

时值庚子新年,新型冠状病毒肺炎疫情汹汹来袭。四川省启动了突发公共卫生事件一级应急响应,成都市及时开展了全面防疫。本次疫情属于重大社会应激事件,在损害人们身体健康的同时,也造成了巨大的心理冲击。成都市教育局高度重视全市中小学生的身心健康,为帮助广大中小学生及家长及时做好疫情防控期间的心理关护,特拟发此心理关护指南。

让我们从自身做起,用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态,积极面对、共克时艰!

一、面对疫情

我们可能会有这样的感受

(一)因害怕疫情可能产生的身心反应

1.认知上:害怕自己或家人朋友被感染;担心疫情难以控制;担心就医困难、物资短缺等。

2.身体上:头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。

3.情绪上:恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。

4.行为上:频繁刷屏查阅疫情的相关信息,反复过度清洗消毒、测量体温等,注意力无法集中、坐立不安等。

(二)因久居家中可能产生的身心反应

1.认知上:由于外出活动减少、无法走亲访友显得很无聊;在家待着无事可做,不如睡懒觉、打游戏等。

2.身体上:头晕、疲乏、无力、食欲不振、不舒服、身体素质减弱等。

3.情绪上:无聊、枯燥、压抑、孤独、郁闷、情绪波动较大等。

4.行为上:昼夜颠倒,生活无规律;沉迷于看电视打游戏,生活较懒散;不是坐着就是躺着,机体活动大量减少等。

面对突发的疫情,如果你或者家人出现了以上的反应,时间在两周左右都属正常范围,这是人类本能的心理反应,我们可以接纳这种状态,不必过于焦虑,允许自己对疫情保持应有的警觉。

二、面对疫情

我们可以这样积极应对

(一)做好卫生防疫,保持镇定心态

1.坚持“宅、戴、洗”:减少外出,尽量待在家里;外出时一定正确佩戴口罩;勤洗手,保持房间的清洁通风及消杀,做好个人卫生防护。

2.科学认知:科学看待疫情,从正规、官方渠道了解疫情消息,不信谣,不传谣。

3.积极支持:为了全面防控,成都市各中小学将随时了解学生及家庭防疫情况,和家人一起积极配合有关调查,在疫情面前做负责任的合格公民。

4.树立信念:保持“不幸只是暂时的,一切总会好起来”的希望感。相信政府,相信医疗团队,相信当前的防控措施,相信大家的积极支持,我们总会战胜困难。

(二)做好自我调适,建设积极情绪

1.学会照顾自己,保持充分的休息,不让疫情过多影响心情,情绪是当下的第一免疫力。

2.减少不必要的担心,尽量控制自己每天不超过一个小时接收疫情有关信息,尤其睡前不宜过多关注,保证入睡心情平和。

3.学会自我鼓励。人类的自言自语,总能给我们以鼓励。因此,当你为疫情而烦恼时,你可以自言自语或大声说出来,如“这种难熬的时光肯定会过去的”“我按照要求做好了防范,我很安全”等,给自己以积极的心理暗示。

4.寻求支持系统,积极交流倾诉。交流是有效的释放情绪的方式。如果你感觉不能自我调节时,建议多与家人谈心交流,也可以通过便捷的电话和网络与朋友聊天倾诉。

(三)做好自我管理,学会“主动休闲”

1. 合理作息,保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序,但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时,也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为,尤其要管理好自己的手机使用时间,保持合理有序的作息节奏。

2. 合理计划,有效率地学习。给自己列一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单,并有计划地执行它。有效率地完成作业,拓展阅读,练习字帖,适当预习新课等,都是不错的选择。

3. 保持运动。运动不仅有助于增进人的身体机能,还可以帮助减少精神紧张,增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式,如跳绳、做操、瑜伽等。这个假期不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目吧。

4.主动休闲。主动休闲指需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。趁着这阵有空,而你们也正好有时间,不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事,比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。在主动休闲中,我们会感受到内心的宁静和愉悦,会产生专注忘我的心流体验,不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊,还能够提升生活质量,增进与家人的亲情交流。

三、面对疫情

我们可以得到这些成长

大难见真情,大爱见真心!在这场没有硝烟的战争中,在这段慢时光里,我们不妨停下匆匆的脚步,细细思考,还可以得到这些收获:

1.珍惜生命:面对无情的疫情,迫使我们直面生命的短暂易逝,并重新思考生命的价值和意义。更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活。重新树立生命至上、健康第一的观念。

2.关注健康:在疫情应对中,学习更多的健康知识和技能,养成良好的健康意识和行为习惯,如勤洗手,多通风,合理作息,健康膳食,尤其不食用野生动物及来路不明的食物等。

3.学会独处:停下了外出的脚步,居家时光也应该是高质量的,阅读、绘画、弹琴、唱歌、室内锻炼、学习新的家务技能......合理安排好自己的时间,尝试着和自己独处,也是一种成长。

4.增进亲情:不一样的春节,不一样的家人共处,借居家时光和亲人一起多聊天交流、多彼此陪伴,让浓浓的亲情在这寒冷的冬日温暖心灵。

四、面对疫情

我们还能这样求助

遇到困难寻求专业支持!面对疫情,不同的人会有不同的反应。如果你或身边的人有下列的感受或状况,并持续超过2周以上,请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。

1.难以入睡或易惊醒,持续的睡眠质量差;

2.较长时间感觉惊恐不安,失去安全感;

3.对自己或是其他任何人失去信心;

4.感觉无助、感觉空虚、情绪持续低落;

5.感觉自己变得迟钝及麻木;

6.感觉自己不想和他人交流,变得内向,感觉非常孤独。

如果出现上述症状,请务必联系所在学校心理健康教师,及时进行心理疏导。

如果出现其他严重心理症状请拨打专业心理咨询热线:

四川大学华西医院心理卫生中心热线电话: 028-85422114

时间:9:00——21:00